Stress & Spanningsklachten
Wat is stress?
Stress is vrij vertaald de hoeveelheid spanning of druk die we ervaren.
Stress gezond of ongezond?
Stress of spanning is gezond, zolang er een overeenstemming is tussen de eisen die aan je worden gesteld of die je aan jezelf stelt en hetgeen je aankunt en/of beleeft aan te kunnen. Er is dan een evenwicht tussen de draaglast (de belasting) en de draagkracht (de belastbaarheid). Je kunt dat zien als een weegschaal die in balans is.
Een behapbaar verschil tussen draaglast en kracht is gezond. Dat houdt je in beweging, daagt je uit en geeft ook mogelijkheid tot groei. Het is dus niet erg om een keer onder spanning te staan, slecht te slapen, een meningsverschil te hebben of een avondje door te studeren.
Wanneer de balans te veel, te lang of te vaak ‘uit balans’ is, dan loop je wel een risico om spanningsklachten te krijgen. Stress kan zich dan vast zetten in je lichaam en je kunt er uiteindelijk zelfs ziek van worden.
Stressklachten
- Lichamelijke
Spierspanningen – pijnen – hoge bloeddruk – hyperventilatie – vermoeidheid – duizeligheid – maag, darm, buikklachten – zweten.
- Emotionele stressreacties
Snel geprikkeld of emotioneel – frustratie – onzekerheid – mat of gedemoraliseerd – angstig – hulpeloosheid.
- Denkend functioneren
Vergeetachtig – concentratieproblemen – piekeren – negatief denken – niet helder denken
- Gedragsveranderingen
Gestoorde slaap – chaotisch – onrustig – teveel met één ding bezig – gejaagd – vermijden sociale contacten – ziek melden voor werk – gaan roken of drinken – agressief.
Langdurige stress, kan leiden tot overspanning of burnout (overwerkt of opgebrand zijn).
De Balans: draagkracht – draaglast
Wanneer je last hebt van stressklachten, dan kan het goed zijn te kijken welke kant van de weegschaal bijdraagt tot de ‘uit balans’ situatie. Je kunt dan zelf invloed gaan uitoefenen op de balans van de weegschaal.
Draagkracht
Assertiviteit
Regelmogelijkheden
Time-managment
Omgang met problemen en conflicten
Positieve gedachten
Sociale steun
Gezondheid
Lichamelijke conditie.
Leefgewoonten
Kunnen ontspannen.
Draaglast
Alledaagse stresssituaties
Problemen
Taakbelasting
Belastende werkfactoren
Belastende privé-factoren
Levensgebeurtenissen
Eisen en verplichtingen
Lichamelijke klachten
Uit balans… Hoe kom je weer in balans?
Praktijk voor psychosomatische fysiotherapie en trauma verwerking.
Leer weer verbinding te maken met jezelf en de rust en veilige beweegruimte te vinden te midden van de veranderingen.
